if

Ankieta na poczatek: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała --- BF 17% ( spadek z 24) 2) wiek 28 3) waga/wzrost 84-85 / 180 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu redukcja do ok 12-13% 6) stosowane już wcześniej suplementy: duuuuzo tego... 7) stosowane wcześniej spalacze: duzo: Thermo Speed, [...]

Od dluzszego czasu zdrowo sie odzywiam trenuje 5 razy w tygodniu (3 Treningi silowe 2 cardio) zdarzaja mi sie grzeszki jednak staram sie nie wychodzic kalorycznie poza zapotrzebowanie organizmu wrecz ograniczam kalorie o 300-500kcal (mowie tu o bilansie dieta minus cwiczenia) mimo wszystko od kilku tyg stoje w miejscu z waga. Przy 170cm waze 65 [...]

Witam, po zimowej masie, czas na redukcję, z różnych powodów zdecydowałem się na IF. Plan treningowy jest, dieta w drodze , i tu pojawia się pytanie: co z BCAA? Wiele osób twierdzi że bez bcaa nie ma redukcji, inni znowuż twierdzą że to strata pieniędzy. Jak jest naprawdę? Czy warto to stosować a redukcji i jak zrobić to najmniejszym nakładem [...]

Zacznę może od początku. W wieku 15 lat ważyłem 87KG, przy wzroście 170 cm. Wciągu 1 roku schudłem do 73 KG robiąc same treningi aerobowe(głównie bieganie). Na drugim roku bez żadnych diet przy treningu 4x siłownia i aeroby waga spadła do 69 przy wzroście 180cm. Jednak nadal jestem zalany tłuszczem(Głównie uda i środkowa i nad mięśniami brzucha . [...]

Czytałem kilka artykułów o if, ale nie wiem jak zmieścić 2100 kcal w 6 a następnie jak zejdę do 4h. Jak to rozłożyć bo zmiescic wszystkie kalorie i biało. http://www.sfd.pl/Jakie_suplementy_na_if_-t1007541.html?master=1# link do poprzedniego tematu ile zamierzam jeść.

Czytałem kilka artykułów o if, ale nie wiem jak zmieścić 2100 kcal w 6 a następnie jak zejdę do 4h. Jak to rozłożyć bo zmieścić wszystkie kalorie i białow tym czasie. http://www.sfd.pl/Jakie_suplementy_na_if_-t1007541.html?master=1# link do poprzedniego tematu ile zamierzam jeść.

[...] góra ciała. Nie chce przerywać redukcji i jak teraz zejść z kaloriami na ten okres powiedzmy około dwóch tygodni gdy bedzie zerowa aktywność? Może to byś powiedzmy 2300-2500kcal, a później gdy stopniowo będe dokładał aktywności dorzucać kalorie? Oczywiście jestem na if moje okno trwa aktualnie około 6h. Bardzo proszę o szybką odpowiedź. Pozdro.

Witam Chciałbym żebyście mi powiedzieli czy taka dieta jest odpowiednia i pomogli mi poprawic bledy :) Licze na wasza wyrozumialosc i Przepraszam jesli o czyms zapomnialem. Plec :Meszczyzna Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost :176cm Aktywność w ciągu dnia : Szkola I silownia Cel : Redukcja i rzezba ! Stan zdrowia : Dobry Stosowane wcześniej diety : [...]

Czy jeżeli trzymam deficyt (różnie od 200 - 600kcal) na if (okno od 5-8h) to czy można żonglować tłuszczami i węglami? białka przyjmuję prawie codziennie powyżej 120gr (piersi z kurczaka + tuńczyk) czy rozkład np 33 33 33 też jest ok? Drugie pytanie - czy pochodzenie tłuszczy na redukcji ma znaczenie? Pomijając względy zdrowotne czy dla końcowego [...]

Panowie jak w temacie jestem na redukcji IF od poniedziałku pytanie wiadomo jutro tłusty czwartek czyli jak dla mnie bez pączuszków sie nie obejdzie czy taki dzien zepsuje mi cały tydzień? :) Pozdro

BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]

Witam. Postaram się wszystko zwięźle opisać. Swoje dane mniej więcej podałem w ankiecie, więc nie będę się powtarzał. Przymierzam się do mojej pierwszej redukcji po równym roku masowania i IF od razu zwrócił moją uwagę. Mój cel to jak najniższy BF i six pack :P . W okresie masy przez ten rok udało mi się nabrać 12 kg - wiem, cudów nie ma, ale ja [...]

Witam serdecznie. Na początek o mnie: Wiek 44 (ups) wzrost 182 cm Waga: rano na czczo 97 Klatka 120 Pas 106 Ramię 42 Udo 64 Przymierzam się do diety IF, tylko mam jedno pytanie. Okno żywieniowe planuję między 14 a 22, a z racji obowiązków różnorakich trening siłowy (FBW 5x5 Bill Starr) robię ok. godz 21-22, czasem nawet o 23. Dodatkowo 2x w [...]

Jak w temacie Czy byli by chętni aby na taką inicjatywę? Swojego czasu były "Pasibrzuchy" i całkiem fajnie wyszło. Teraz Solaros na IF się uparł , ale jak by sie pare osób chetnych na redukcje lub recomp znaleść to jakis mod by się pewnie zaopiekował. Jak chętni bedą to sie szczegóły dogada:-))

Witam. Nie jestem zorientowany co do białek, których na allegro jest mnóstwo. Chciałbym dopomóc sobie trochę takim białkiem. Nie chcę kupić czegoś słabego jakościowo dlatego zwróciłem się do Was. Aktualnie jestem na redukcji if. Zmieniony przez - Kapeek w dniu 2014-03-02 20:58:43

Witam , chciałbym się poradzić co do odchudzania dieta IF oraz co wybrać ze ćwiczeń interwały czy Plan 10 tygodniowy . Jestem w tym całkowicie zielony i prosiłbym o rady oraz jak się do tego na początku zabrać z góry dziękuje Wiek: 21 Lat Waga: 110 kg Wzrost : 185 cm Zmieniony przez - Bosman92 w dniu 2014-03-02 21:13:25

Witam, Przejście z masy na redukcje planowałem na początek marca i akurat nałożyło mi sie to na okres kiedy mam kontuzje. Miałem dokladnie 20dni przerwy od siłowni kiedy to w tym czasie juz nie masowałem tylko szukałem kalorycznosci - tego idealnego 0 przy ktorym nie tyje nie chudne. Ten tydzien bede trenowal leciutko bo byla to kontuzja plecow [...]

Siema. Byłem tydzień na IFie z okienkiem żywieniowym od 14 do 22. Dziś przerwałem, ponieważ maturę mam w tyk roku, a szkoła opierała się głównie na myśleniu kiedy zjem. Mam 183cm i 78kg. Generalnie nienawidzę jeść śniadań, po prostu to jest mój wielki minus, dlatego ten IF nie byłby o tyle cięzki, co po prostu ok. 11 przychodził kryzys. Mój cel [...]

Witam, mam na imie Adam. Jestem nowy na forum i potrzebuje porad. Proszę sprawdzić czy mój plan IF jest dobry. Podstawowe informacje o mnie: - wiek : 16 - waga : 62 - wzrost 170 - pas na wysokości pępka : 82 - typ ciała : endomorfik - staż : 2 miesiące (Dopiero zaczynam. Przynajmniej wiem, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia ;) Trening : [...]

[...] treningowy sprawdzil by sie przy tym najlepiej intensywnosc itp. Narazie ide planem 3-fazowym ale to plan typowo silowy - duzy ciezar niewielka ilosc powtorzen i nie wiem czy zda to egzamin. Jestem na if niedawno skonczylem Push&pull 4x w tyg. Myślałem też żeby może teraz poleciec planem góra/dół. Ale no nie wiem co na ten temat myślicie?